健康豆知識

こんにちは やさしい手渋谷東訪問介護事業所です 今日から始める！高齢者の健康豆知識 今回は健康で快適な生活を送るための豆知識をご紹介します。 🍽️ 食事と水分補給 「一口30回」よく噛むことで消化吸収が良くなり、脳の血流も増加して認知機能の維持に効果的です。 また、1日1.5Lの水分をこまめに摂取し、特に起床時と就寝前にコップ1杯の水を飲む習慣をつけましょう。 お茶やスープも水分補給として有効です。 🚶‍♀️ 簡単な運動習慣 座ったままでもできる足首回しや肩甲骨ストレッチ、深呼吸は血流改善とリラックス効果があります。 歩行時はかかとから着地することを意識し、1日20分程度の散歩を心がけると良いでしょう。 無理をせず、継続することが大切です。 🧠 脳の健康維持 新聞の音読、人との会話、折り紙や編み物などの手先を使う作業は認知機能の維持に効果的です。 また、質の良い睡眠のために就寝2時間前からスマホやテレビを控え、規則正しい睡眠リズムを保ちましょう。 🏠 安全な住環境 転倒予防のために段差を解消し、階段や浴室に手すりを設置、夜間の移動時には十分な照明を確保しましょう。 室内は湿度50-60%を保ち、定期的な換気で空気を入れ替えることで快適な環境を維持できます。 💊 薬の管理と心の健康 お薬カレンダーの活用や服薬時間のアラーム設定で飲み忘れを防ぎ、お薬手帳は必ず持参しましょう。 心の健康には地域活動への参加や家族・友人との定期的な連絡、好きな音楽を聴いたり植物を育てたりすることが孤独感の軽減とストレス解消に効果的です。 小さな心がけの積み重ねが、健康で豊かな生活につながります。 私たちやさしい手渋谷東訪問介護事業所は、皆様の健やかな在宅生活を全力でサポートいたします。