運動習慣

こんにちは やさしい手渋谷東訪問介護事業所です 今日のテーマは高齢者の運動習慣について 高齢者にとって運動が重要な理由 🤔 運動は筋力維持・骨密度の維持・心肺機能の向上・血流改善といった身体的メリットに加えて、認知機能の維持・うつ症状の軽減・睡眠の質向上・社会参加の促進といった精神的メリットをもたらし、総合的な健康寿命の延伸に貢献します💪🧠 おすすめの運動 🏃‍♀️ 有酸素運動では1日20-30分のウォーキング🚶‍♂️や関節に優しい水中ウォーキング🏊‍♀️、 筋力トレーニングでは椅子を使った立ち座り運動や軽いダンベル運動🏋️‍♀️、 バランス・柔軟性運動では太極拳・ヨガ🧘‍♂️やストレッチングが効果的で、 これらを組み合わせることで転倒予防と日常動作の改善が期待できます。 安全に運動するポイント 運動前には体調・血圧・痛みの有無・適切な服装をチェックし、運動中は「ややきつい」程度で無理をせず、こまめな水分補給と適切な休憩を心がけ、発熱・胸痛・めまいがある時や医師から制限指示がある時は運動を避けることが重要です 継続のコツ 🎯 小さな目標設定から始めて達成感を味わい、好きな音楽を聴いたり友人と一緒に行ったりして楽しみを見つけ、同じ時間に行う習慣化や「ながら運動」を活用することで、無理なく運動を生活の一部として定着させることができます。 高齢者にとって運動は身体機能の維持・向上、精神的な健康の保持、社会参加の促進、生活の質（QOL）の向上をもたらす重要な要素であり、「完璧を目指さず、継続すること」を心がけて、まずは1日10分の散歩から始めてみることをおすすめします🚶‍♂️✨ ✔運動開始前には必ずかかりつけ医に相談し、個人の体調や疾患に応じた適切な運動を選択してください👨‍⚕️💬