良質な睡眠のコツ

こんにちは！ やさしい手渋谷東訪問介護事業所です✨ 今日は、すっかり秋らしい気候になりましたね。 「秋の夜長」という言葉があるように、この時期は日が短くなり、夜の時間が長く感じられます。 実は、この季節の変化は私たちの睡眠にも大きく影響するんです！ 秋の睡眠の特徴 ・日照時間が短くなることで、眠気を誘うメラトニンの分泌が早まります ・気温が下がることで、体温調節がしやすくなり、深い眠りに入りやすくなります ・湿度も下がるため、寝苦しさが軽減されます 良質な睡眠のための秋のポイント 🛏️ 室温は18-20度を目安に調整しましょう 就寝2時間前には食事を済ませる 温かいお風呂でリラックス（38-40度で15分程度） 寝具の調整をして、朝方の冷え込みに備える 特に高齢者の方は体温調節機能が低下しがちなので、パジャマの重ね着や毛布の準備をしておくと安心ですね。 良質な睡眠は免疫力アップにもつながります。 秋の夜長を活用して、心地よい眠りを手に入れましょう！🌟 #秋の夜長 #良質な睡眠 #健康管理 #やさしい手 #渋谷東訪問介護事業所